Rengeteg módja van a plusz kilók leadásának. Én most egy hetes fogyókúraprogramot állítottam össze, amit ajánlatos ismételni. (Egyébként a fogyókúrtá februárban egészséges elkezdeni)

• A 12-16 éveseknek napi 1600 kalóriát kell bevinniük, de mi a programunkba most egy nap csak1200-at fogunk bevinni, és sokal többet elégetni!
• MINDEN NAP legalább 100 felülés és legalább 30 lábemelés, földön (a lapos has érdekében)
• Amikor felkelsz, úgy érzed hogy éhes vagy, de valójában a szervezeted csap be, ugyanis csak nem tud több dolgot emészteni, ezért kell neki  még több étel
• Ha úszunk kb. másfél órát (normál tempó 2000 méter) akkor több mint 1000 kalóriát elégetünk *.*